ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ, ಅಂದರೆ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು, ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿದಿದೆ. ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಉದ್ಯಮಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸೃಜನಶೀಲ ಕಲಾವಿದರು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿವರೆಗೂ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಆಕರ್ಷಣೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದಾಗಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪರಿಗಣನೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ವಿಜ್ಞಾನ, ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಾಗೂ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ಮೊನೊಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ನಿರಂತರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ) ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ, ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು:

• ಉಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸಮಾನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಆರು 20-ನಿಮಿಷಗಳ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳು (ಒಟ್ಟು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ). ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯನ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸಮಾನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು 30-ನಿಮಿಷಗಳ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳು (ಒಟ್ಟು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ). ಇದು ಉಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು.
• ಎವ್ರಿಮ್ಯಾನ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ (ಉದಾ., 3 ಗಂಟೆಗಳು) ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳು (ಉದಾ., ಮೂರು 20-ನಿಮಿಷಗಳ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳು). ಇದು ಉಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ (ಎವ್ರಿಮ್ಯಾನ್ 2, ಎವ್ರಿಮ್ಯಾನ್ 3, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಎರಡು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳು – ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದುದು ಮತ್ತು ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
• ವಿಭಜಿತ ನಿದ್ರೆ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್): ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಅವಧಿ. ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಮಾದರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಿರಬಹುದು. ಪೂರ್ವ-ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಬೆಳಗಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ: ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸರಿಸುಮಾರು 90-120 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: NREM (ನಾನ್-ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್) ಹಂತಗಳು 1-3/4, ಮತ್ತು REM (ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್) ನಿದ್ರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• NREM ನಿದ್ರೆ: ಈ ಹಂತವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಂತ 3 ಮತ್ತು 4, ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ (SWS) ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• REM ನಿದ್ರೆ: ಈ ಹಂತವು ಸ್ಮರಣೆ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕನಸುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು, ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಾದವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವರದಿಯಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಠಿಣ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ: ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ.
• ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆ: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಲೂಸಿಡ್ ಡ್ರೀಮಿಂಗ್: ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ಲೂಸಿಡ್ ಕನಸುಗಳನ್ನು (ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕನಸುಗಳು) ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ದಕ್ಷರಾಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ಕೇವಲ ಊಹಾಪೋಹವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ಉದ್ಯಮಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ಭರವಸೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ವಿವಿಧ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರಿಮೋಟ್ ವರ್ಕರ್, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಂಠಿತ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಿತಿಗಳು: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ, ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳು: ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ಸ್ (ಸಣ್ಣ, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳು) ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ: ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದೇನೆಂದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೂ ಸಹ ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಉಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಟ್ರಕ್ ಚಾಲಕನು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಯಾರು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು: ಯುವಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭಾರೀ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ಸ್‌ನಿಂದಾಗುವ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ (ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ)

ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇದೆ:

1. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

3. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಗಳು ಅಥವಾ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ.

4. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಿವರವಾದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

7. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಮೊನೊಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

8. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳು ಈಗ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹಗುರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ತೂಕಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಗಳಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

9. ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ

ನೀವು ತೂಕಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ಸ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

10. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಜ್ಞಾತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎವ್ರಿಮ್ಯಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಮತ್ತು ಐತಿಹಾಸಿಕ ಸಂದರ್ಭ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಭಜಿತ ನಿದ್ರೆಯು ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ವ-ಕೈಗಾರಿಕಾ ಯುರೋಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿತ್ತು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಓದುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಂತಹ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು.

ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳು, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಪರಿಸರ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸುತ್ತ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಪುರಾಣ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ವಂಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ಕೇವಲ ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಮರುವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು *ಸ್ವಲ್ಪ* ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪುರಾಣ: ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಸ್ತವ: ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ.
• ಪುರಾಣ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಅತಿಮಾನುಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವ: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರೂ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
• ಪುರಾಣ: ಎಲ್ಲಾ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವಾಸ್ತವ: ವಿಭಿನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಎವ್ರಿಮ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬೈಫೇಸಿಕ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯುಳ್ಳವು.

ನಿದ್ರಾ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಭವಿಷ್ಯ

ನಿದ್ರಾ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಬಲ್ಲ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೈವಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಂತಹ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ಆದರೆ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೈಬಿಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟ: ಯಾವುದೇ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.